Realistisch gemiddelde? en hartslagmeter!

Vandaag moest er weer geroetst worden. Na een week ww-verkeer met de XS was het nu toch echt weer tijd voor de 209.

Mijn vorige bericht spoorde een behoorlijk aantal mede-bloggers/-liggers aan om te reageren. Mijn dank daarvoor. De hoge gemiddelden 'zaten mij al langere tijd dwars' en nu heb ik het tenminste een beetje van mij af kunnen schrijven. Ik ben vooral onder de indruk van de openhartigheid en het respect waarmee gereageerd werd.


Terug naar vandaag. Om kort te zijn...het ging echt voor geen meter.
Wat een wind. Ik kwam soms echt niet boven de 25.
Mijn gemiddelde van 22,6 is in dit geval dus zeer realistisch ;)

Op de foto hiernaast de gegevens van de MIO:


Dan nog iets heel anders:
Sinds 2 weken rijd ik soms rond met een hartslagmeter. Op doktersadvies :)
Ik ben namelijk nog steeds te vaak te moe.
Dit kan een bijwerking van de medicijnen zijn.
Het kan ook zijn dat ik met een te hoge hartslag aan het fietsen ben.
Hoe kom je daar achter? Tja, met een hartslagmeter dus. Zoals altijd heb ik het internet ongeveer leeg gelezen over de verschillende modellen. Uiteindelijk is dan de conclusie dat het er niet gemakkelijker op wordt.


Ik heb uiteindelijk gekozen voor een betaalbaar model met weinig toeters en bellen:  
de SIGMA PC 25.10 Yellow. Gekocht bij www.hartslagmetershop.nl
 

Niet zo belachelijk groot en ook gewoon als horloge te gebruiken. En dat voor €50,-


Voordat je de hartslagmeter kunt gebruiken, moet je een aantal gegevens invoeren: geslacht, leeftijd en gewicht.
Dan komt er een HR max uitrollen. Die van mij is: 183. De formule die daarvoor gebruikt wordt is: 210 - 'halve leeftijd' - (0,11 x persoonlijk gewicht in kg.) + 4 --> 210 - 23 - 8,25 + 4 = 182,75
Meestal wordt er gewoon simpelweg gezegd 220 - leeftijd. Dan zou ik dus op 174 uitkomen.


Daarna moet je kiezen in welke 'Zone' je wilt gaan trainen.
De 'Fat Burner-zone', de 'Fitnesszone' of de 'Individuele zone'.
Toen ging ik op internet op zoek naar meer informatie over hartslagtraining. Dan vind je dus allerlei verschillende schema's en wordt het er voor de tweede keer niet gemakkelijker op ;)


De Fitness Zone van mijn hartslagmeter is 70-80% van de HF max. Bij andere schema's is dat dan bijvoorbeeld 75-85% of 70-85%. Het zit allemaal wel een beetje bij elkaar in de buurt.


Dat betekent dat ik dus moet trainen in het hartslaggebied van 128 - 146.



Er zijn dus schema's die uitgaan van een percentage ten opzichte van de HR max en je hebt schema's die uitgaan van een percentage ten opzichte van je 'omslagpunt'.
Dit zou je op de volgende manier blijkbaar kunnen 'berekenen':
Je begint met vijf minuten fietsen met een hartslag van ongeveer 80% van je maximumhartslag (dus niet je omslagpunt, die moet je immers nog bepalen!). Als je je maximumhartslag niet precies weet, dan kan je die schatten: 220 (als man) of 224 (als vrouw) minus je leeftijd.
Na vijf minuten verhoog je je hartslag met vijf slagen. Dit herhaal je elke vijf minuten, totdat je de vijf minuten echt met moeite kunt volbrengen: je benen lopen vol, je hebt je ademhaling niet meer onder controle. Je maakt deze vijf minuten nog vol en rijdt daarna rustig uit.
De laatste periode van vijf minuten die je nog fatsoenlijk uit kon rijden, verminderd met 8 hartslagen, is dan bij benadering je omslagpunt. Dit is dus niet de laatste periode die je hebt uitgereden, maar de voorlaatste.

Aangezien ik bovenstaande nog niet heb uitgeprobeerd, ga ik nu maar gewoon uit van het schema van mijn eigen hartslagmetertje.

Ik heb de hartslagmeter nu al verschillende keren om gehad op mijn ww-route en dat gaat volgens mij wel goed. Ongeveer 75% van de route zit mijn hartslag binnen de trainingszone. Dat is volgens mij wel redelijk effectief. De andere 25% zit ik er onder.

Dit zijn dus de ervaringen met de XS. Vandaag ging ik echter met de Roets op stap en ik ging er eigenlijk van uit dat mijn hartslag op de Roets beduidend hoger zou zijn.
Dus niet :( Ik kwam zelfs tegen de wind in soms niet boven de 130. Is dat nou wel/niet gunstig? Ik ben het internet weer aan leeg lezen, maar de berichten zijn zeer tegenstrijdig. Ik ga er nog maar eens een keer rustig voor zitten, denk ik.  
Of zijn er mensen die dit lezen en mij er meer over kunnen vertellen?

De gegevens van mijn hartslagmeter: 

Trainingstijd: 2 uur en 27 min.

Gemiddelde HR: 116

Hoogste HR: 151

Kcal: 1037

In HR zone: 27%

Volgens de MIO heb ik tijdens dit ritje 1545 calorieën verbruikt. De hartslagmeter komt echter uit op 1037. Ook weer zoiets...het is ook nooit simpel :)